COMMENT RÉGULER SA TEMPÉRATURE SOUS LA COUETTE
Auteur
John Azria
Directeur de la Compagnie du Blanc
Pour être en pleine forme pour votre journée, vous avez besoin de passer une bonne nuit de sommeil. Mais comment se reposer quand on a trop chaud sous la couette ? Température de la chambre trop élevée, indice thermique de la couette trop haut, matière de garnissage inadaptée à la saison ? Les raisons qui vous font transpirer sous la couette sont nombreuses et votre couette elle-même n’est pas toujours la seule responsable. La Compagnie du Blanc fait le point sur les couettes trop chaudes pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur, quelle que soit la saison.
À retenir
- Une couette trop chaude peut venir d’un grammage trop élevé ou d’une mauvaise adaptation à la saison ;
- Les matières peu respirantes favorisent la chaleur et la transpiration nocturne ;
- Une température de chambre supérieure à 19 °C accentue la sensation de chaleur ;
- Privilégier une couette légère avec un indice thermique faible améliore le confort ;
- Le choix d’un linge de lit respirant aide à mieux réguler la température pendant la nuit.
Pourquoi j’ai trop chaud sous la couette ?
Couette inadaptée à la saison
La première des raisons est sans doute que votre couette n’est pas adaptée à la saison. Si vous dormez avec une couette chaude en été, il est normal que la chaleur s’accumule. Plus le garnissage de la couette est dense dans l’enveloppe, plus vous aurez chaud.
Vêtements de nuit trop chauds
Autre raison : vous dormez en pyjama. Les vêtements de nuit conservent la chaleur du corps et peuvent favoriser la transpiration nocturne. Si votre pyjama est en flanelle ou dans une autre matière chaude, il est évident que vous aurez trop chaud sous la couette.
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Température de la chambre trop élevée
Troisième raison et non des moindres : la température de la chambre. Si elle dépasse 19 °C, vous avez plus de risques d’avoir chaud sous votre couette. La sensation sera accentuée si vous avez opté pour une couette hiver et que vous montez le thermostat.
Comment choisir une couette adaptée pour éviter d’avoir trop chaud ?
Le choix de la couette joue un rôle clé dans la régulation thermique pendant la nuit. Voici quelques critères à prendre en compte pour éviter de transpirer la nuit sous la couette.
Le grammage : un critère essentiel
Le grammage de la couette est le premier critère à prendre en compte. Il représente la quantité de garnissage par m² et s’exprime en grammes par m². Plus il est faible, plus la couette est légère. C’est pourquoi on recommande d’opter pour des grammages légers en été. De manière générale, on préconise une couette de 200 g/m² maximum en été et 500 g/m² en hiver.
Bon à savoir
Les recommandations de grammage varient selon le garnissage de la couette. Une couette naturelle en duvet sera plus chaude, d’où l'intérêt de choisir un grammage faible.
Les matières à privilégier pour limiter la chaleur
Pour limiter la chaleur sous la couette, la matière du garnissage est également à prendre en compte :
- Couette naturelle (duvet, plumes) : naturellement chaude mais thermorégulatrice ;
- Couette synthétique : fibres creuses donc garnissage plus léger impliquant de choisir un grammage plus élevé à sensation de chaleur égale.
L’indice thermique
L’indice thermique de la couette est également un très bon indicateur. Compris entre 1 et 6, il indique la capacité thermique de la couette, 1 concernant les couettes légères et 6 les couettes très chaudes. Pour limiter la sensation de chaleur en dormant, privilégiez une couette dont l’indice de chaleur n’excède pas 2.
Quelle couette pour quelle saison ?
Bon à savoir
Il ne faut pas confondre épaisseur, gonflant et grammage. Une couette peut être épaisse parce que très gonflante, sans pour autant être chaude. C’est le cas des couettes en plumes dont le gonflant est important.
Une couette légère pour l’été
Pour bien dormir en été, optez pour une couette légère dont le grammage est compris entre 90 et 180 g/m². Pour une couette synthétique, vous pouvez aller jusqu’à 200 g/m².
Une couette chaude pour l’hiver
Pour bien dormir en hiver, en ayant ni trop chaud ni trop froid, il faut, là encore, une couette adaptée. Pour éviter de transpirer la nuit sous votre couette d’hiver, optez pour un grammage de 350 à 500 g/m² selon le garnissage. Pour une couette en plumes, un grammage de 250 g/m² peut être suffisant si vous n’êtes pas frileux.
Une couette 4 saisons pour un confort toute l’année
C’est la couette qui met tout le monde d’accord car elle permet de réguler la température dans le lit, quelle que soit la saison. La couette 4 saisons est composée de deux couettes à assembler en hiver et à séparer quand il fait plus chaud. Ainsi, la couette la plus légère est parfaite pour l’été et la seconde, idéale pour la mi-saison.
Nos conseils pour avoir moins chaud sous la couette
Voici quelques conseils à suivre pour avoir moins chaud sous la couette.
Adapter la température de la chambre
C’est le premier conseil qu’on vous donne car il change vraiment les choses. Les recommandations de l’agence pour la transition énergétique sont claires : une chambre ne devrait pas être chauffée à plus de 18 °C. À cette température, votre corps peut facilement faire baisser la sienne pour favoriser l’endormissement. Car, rappelons-le, nous avons besoin de fraîcheur pour nous endormir.
Le conseil de John
La température idéale de la chambre dépend aussi d’une aération quotidienne de celle-ci. Le fait de ventiler votre chambre tous les jours, de préférence le matin, fait entrer de l’air neuf et d’évacuer l’humidité. Il est également conseillé de fermer les volets ou les rideaux quand il fait chaud dehors en pleine journée.
Opter pour du linge de lit respirant
Vous avez trop chaud sous la couette ? Votre linge de lit en est peut-être le responsable. Un linge de lit inadapté à la saison peut vous faire transpirer et rendre vos nuits inconfortables. C’est le cas de la flanelle en été, qui est une matière très chaude. Pour rester au frais durant la nuit, optez pour du linge de lit respirant : percale, lin lavé, chanvre, tencel sont des matières idéales pour limiter la transpiration nocturne.
Éviter le sport et les excitants le soir
Dernier conseil avant d’aller au lit : éviter les activités qui augmentent la température corporelle. Le sport est donc déconseillé après 16 h car votre corps aura du mal à faire baisser sa température pour l’heure du coucher. De même, évitez les boissons chaudes ou les bains bien chauds avant d’aller dormir. Le café et le thé sont des excitants qui augmentent le rythme cardiaque et, de fait, font grimper la température corporelle.
Le conseil de John
Sortir une jambe ou un pied. peut vous aider à avoir moins chaud sous la couette. Les extrémités, tête, mains, pieds, sont les parties du corps d’où la chaleur s’échappe le plus facilement.
