Quel est le meilleur oreiller pour dormir sur le côté ?
John Azria
Directeur de la Compagnie du Blanc
Contenu mis à jour le 05/08/2024
Comme la majorité des Français, vous faites peut-être partie de ceux qui dorment en position latérale. Et vous rêvez, vous aussi, de nuits sereines et réparatrices. Ça passe bien souvent par une bonne literie et un oreiller adapté. Généralement, on préconise un oreiller rectangulaire pour dormir sur le côté. Mais quel garnissage et quelle technologie d'oreiller choisir pour des nuits douces ? Suivez le guide !
À retenir
Le choix de l'oreiller pour dormir sur le côté doit se faire en tenant compte de ces trois critères :
- la forme d'oreiller : rectangulaire ;
- l'épaisseur de l'oreiller : suffisante pour maintenir alignées la tête et les épaules ;
- la densité de l'oreiller : plutôt élevée pour bien maintenir la tête dans l'axe.
Quelle forme d’oreiller pour dormir sur le côté ?
Dormir sur le côté est la position préférée des Français et si vous faites partie de cette majorité, utilisez-vous le bon oreiller ? Quelle que soit votre morphologie, l’oreiller rectangulaire est à privilégier pour dormir sur le côté, épaule contre le rebord de l’oreiller.
Le conseil de John
Pour bien dormir sur le côté, il faut que le dessus de votre épaule soit en contact avec la tranche de l’oreiller. De la sorte, il vient épouser la forme de votre épaule et votre cou en comblant le creux de cette zone. Dans cette position, votre cou est bien droit et votre colonne est parfaitement alignée.
Quelle épaisseur d’oreiller pour dormir sur le côté ?
Il est primordial de vous attarder sur l’épaisseur de votre oreiller. Prenez en compte la fermeté de votre matelas : plus il est moelleux, plus votre corps va s'enfoncer dedans et moins le creux entre votre tête et vos épaules sera important. Tenez également compte de votre morphologie. Si vous êtes large d’épaules, choisissez un oreiller suffisamment haut.
Le conseil de John
N'hésitez pas à mesurer la longueur entre le côté de votre tête et le bout de votre épaule. Cela vous donnera une indication de l'épaisseur d'oreiller à choisir.
| Morphologie | Épaisseur d'oreiller recommandée |
| petite taille | oreiller plat |
| standard | oreiller médium |
| grande taille | oreiller épais |
Quel garnissage d'oreiller pour dormir sur le côté ?
Le garnissage de l’oreiller est un élément essentiel pour choisir un oreiller adapté à votre posture de sommeil.
Oreiller naturel
Pour vous assurer le plus grand confort, choisissez des oreillers de qualité hôtel. Les oreillers en duvet ou de plumes de canard, sont une bonne référence pour dormir en position latérale. Si vous ne souhaitez pas un garnissage d’origine animale ou que vous souffrez d’allergie, optez pour le polyester. Ce matériau composé de fibres synthétiques offre lui aussi un bon maintien du corps.
Oreiller en mousse à mémoire de forme
Un oreiller à mémoire de forme se compose d’une couche de mousse polyuréthane qui réagit à la chaleur du corps. En fonction de la morphologie du dormeur, il épouse la forme de la tête, pour un confort maximal.
Les oreillers à mémoire de forme s’adaptent à toutes les morphologies. Néanmoins, vous avez le choix entre différents degrés de fermeté : moelleux, mi-ferme ou ferme.
Oreiller ergonomique en mousse
L'oreiller ergonomique est spécialement conçu pour soulager ou éviter les douleurs cervicales. Confortable dans toutes les positions, il allège les points de pression et améliore la qualité de sommeil. Sur le côté, vous bénéficierez d’un bon alignement du dos et de la colonne vertébrale.
Oreiller en latex
L'oreiller en latex est très appréciés des personnes qui dorment sur le côté. Il a l'avantage d'être ferme sans être trop dur. Il retrouve toujours sa forme d'origine grâce à sa structure alvéolée et souple. En plus, il est anti-acariens et hypoallergénique.
Quelle densité d'oreiller pour dormir sur le côté ?
La densité de l'oreiller est également un critère important. Plus il est dense, plus le garnissage retrouvera sa forme d'origine, car l'air n'a pas de place pour se faufiler. Pour dormir sur le côté, on recommande d'opter pour un oreiller médium à ferme et plutôt épais. Est considéré comme médium, un oreiller présentant une densité comprise entre 75 et 80 kg/m3. pour un oreiller ferme, ce sera aux alentours de 85 kg/m3.
Femme enceinte et position de sommeil latérale : quel oreiller ?
Lorsque l'on est enceinte, la position de sommeil recommandée est celle sur le côté. En effet, dormir sur le côté pendant la grossesse permet de faciliter la circulation sanguine dans le placenta et donc de bien oxygéner bébé. Mais pour que cette position soit confortable pour la future maman, il est nécessaire d'avoir un oreiller adapté.
Un oreiller rectangulaire, idéalement à mémoire de forme, est parfaitement adapté pour dormir sur le côté. Pour vous apporter encore plus de confort pendant vos nuits, vous pouvez glisser un petit oreiller, un coussin ou encore un coussin d'allaitement entre vos jambes. Il est également possible de poser un oreiller plat sous votre ventre afin d'augmenter votre confort et celui du bébé.
Les bienfaits de la position latérale pour dormir
Dormir sur le côté est bénéfique à plusieurs égards. Certains considèrent cette position de sommeil comme la plus adéquate pour un sommeil réparateur et un confort optimal.
On digère mieux sur le côté
On digère mieux quand on dort sur le côté. C'est vrai, mais sur le côté gauche. Cette position empêche les remontées acides. Autre intérêt de dormir sur le côté gauche : cela soulage la rate et facilite le drainage lymphatique.
Bon à savoir
Dormir sur le côté aide aussi à drainer le système glymphatique. Ce n’est pas une faute de frappe ! Le système glymphatique permet d’évacuer les déchets métaboliques produits par le cerveau pendant la journée. Comme la rate, entre autres, qui élimine les toxines de la lymphe.
On respire mieux sur le côté
En revanche, dormir sur le côté gauche peut entraîner une pression sur le cœur par les poumons (puisque le cœur pointe vers la gauche). Si vous sentez que vous respirez moins bien, essayez de dormir sur le côté droit.
On se sent en sécurité sur le côté
Dormir sur le côté facilite la détente et l'apaisement. La position fœtale (sur le côté et recroquevillé) est une position réflexe qui rassure et engendre un sentiment de sécurité propice à l'endormissement.
On diminue les douleurs en dormant sur le côté
Si vous avez opté pour le bon oreiller pour dormir sur le côté, vous diminuerez grandement les risques de douleurs au réveil. En effet, un oreiller adapté à la position latérale de sommeil permet de maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale et des cervicales. Autrement dit, votre cou reste bien aligné avec votre dos.
