Les meilleures positions pour dormir lorsqu’on est enceinte

Dormir sur le dos, sur le côté, sur le ventre? Trouver la bonne position pour bien dormir pendant la grossesse n’est pas toujours évident. Entre les bouleversements hormonaux du début et l’encombrement physique de la fin, le sommeil devient un véritable défi. Pour vous permettre de bénéficier d’un sommeil réparateur, La Compagnie du Blanc décrypte les causes de votre fatigue et vous donne les meilleures positions pour dormir quand on est enceinte, selon le trimestre de grossesse.

À retenir

Les positions de sommeil idéales pour la grossesse :

• Semi-assise
• Sur le côté gauche ou droit
• Sur le côté avec un coussin d’allaitement

Les positions de sommeil à éviter quand on est enceinte :

• Dormir sur le ventre (si c’est inconfortable pour vous)
• Dormir sur le dos (si vous ressentez une gêne)

Pourquoi le sommeil devient-il un défi pendant la grossesse?

Dès le premier trimestre, une fatigue intense s’installe souvent, liée à la hausse massive de la progestérone. Ce ressenti de début de grossesse est tout à fait normal et constitue souvent l’un des premiers signes physiologiques. Par la suite, l’insomnie concerne 50 % à 62 % des femmes enceintes, particulièrement au troisième trimestre où l’encombrement physique et les mouvements du bébé perturbent les nuits.

Les causes de cette fatigue extrême et des réveils nocturnes sont multiples: pression de l’utérus sur les organes (notamment la vessie), remontées acides ou encore le syndrome des jambes sans repos. Comprendre ces mécanismes est la première étape pour adapter son environnement et sa position de sommeil afin de retrouver un repos de qualité.

Dans quelle position dormir enceinte ?

Position	Avantages	Inconvénients
Dormir sur le côté gauche	Idéal dès le deuxième trimestre de grossesse car facilite la circulation placentaire et forme un cocon protecteur pour bébé si les jambes sont repliées sur le ventre.	Peut comprimer l’artère aorte.
Dormir sur le côté droit	Idéal dès le deuxième trimestre de grossesse car facilite la circulation placentaire et forme un cocon protecteur pour bébé si les jambes sont repliées sur le ventre.	Peut comprimer la veine cave.
Dormir sur le dos	❌	Peut provoquer des crampes en compliquant la circulation sanguine et écrase la veine cave, sous l’utérus.
Dormir sur le ventre	❌	Peut entraîner une gêne en raison de la taille du ventre.
Dormir avec un coussin d’allaitement	Maintien parfait et sensation de confort garantis car le ventre est posé sur le coussin.	❌
Dormir semi-assis	Réduit la pression de l’utérus sur le reste des organes et limite les brûlures d’estomac.	Peut générer des douleurs dans le bas du dos : dans ce cas, glisser un coussin plat sous les jambes.

Dormir avec un coussin d’allaitement : la meilleure position ?

Quelle est la meilleure position à adopter avec cet accessoire, véritable allié des futures mamans ?

Couchée sur le côté gauche, placez le coussin d’allaitement le long du corps. Posez votre tête sur la première extrémité, le ventre légèrement dessus si vous le souhaitez, puis l’autre extrémité entre vos jambes. Le corps repose de manière homogène sans points de pression.

L’avantage du coussin d’allaitement est qu’il est malléable grâce aux billes placées à l’intérieur. Trouver une position de sommeil agréable pour bien dormir la nuit ou lors de la sieste est ainsi plus facile.

Le conseil de John

Vous n’avez pas de coussin d’allaitement ? Placez un petit coussin et un oreiller ou un édredon entre les jambes.

Dormir sur le côté pendant la grossesse : gauche ou droite ?

Il n’y a pas de position de sommeil idéale durant la grossesse. Chaque future maman doit choisir celle qui lui est agréable et l’adapter au fil des mois.

Bon à savoir

Dormir sur le côté n’entraîne pas de risque d’écraser le bébé. C’est d’ailleurs une des meilleures positions pour dormir quand on est enceinte. Toutefois, c’est à vous d’adapter votre position selon celle de bébé dans votre ventre. S’il se sent écrasé, il vous le fera savoir !

Faut-il dormir sur le côté droit ou sur le côté gauche quand on est enceinte ? Dès le deuxième trimestre de grossesse, il est recommandé, si l’on dort sur le côté, d’opter pour le côté gauche. En effet, dormir sur le côté droit pendant la grossesse peut comprimer la veine cave (veine située sous l’utérus), ce qui peut entraîner des troubles de la circulation sanguine.

Cependant, dormir sur le côté gauche pendant la grossesse peut comprimer l’aorte, l’artère principale. Cette dernière a un débit plus important que les autres et les risques de troubles circulatoires sont moins importants.

Le saviez-vous?

Dormir sur le côté gauche est surnommé la « position de sécurité ». En libérant la veine cave, cette posture optimise l’apport en nutriments et en oxygène vers le placenta. Un geste simple pour favoriser le développement de bébé tout en améliorant votre propre confort circulatoire.

Quoi qu’il en soit, dormir quand on est enceinte est loin d’être facile. Le but est de trouver la position qui occasionne le moins de gêne pour vous et votre bébé. Si vous ressentez des douleurs en dormant sur le côté gauche, essayez une autre position, vous seule êtes capable de ressentir si vous êtes à l’aise ou pas.

En savoir plus…

Découvrez nos conseils pour choisir le bon oreiller pour bien dormir sur le côté.

Dormir en position semi-assise quand on est enceinte

Lorsque les nuits sont difficiles, que le sommeil n’est pas aussi profond que souhaité, la sieste s’avère le meilleur remède qui soit pour ne pas laisser la fatigue s’installer.

Pour bien dormir lors de ce moment privilégié de la journée, vous pouvez vous coucher sur le dos. Cette position vous apporte un confort sans pareil sous réserve de relever le haut du corps à l’aide de deux oreillers. Un coussin placé sous les genoux soulage les jambes lourdes. En position semi-allongée, la détente est au rendez-vous. Bébé apprécie lui aussi cette position. La sieste offre alors un temps de sommeil réparateur.  

Bien soutenir la tête et la nuque demeure un élément essentiel pour des nuits douces et reposantes. La Compagnie du Blanc vous conseille l’ oreiller mémoire de forme qui s’adapte parfaitement à votre morphologie. Si vous appréciez le moelleux et le gonflant du coussin de nuit, optez pour un oreiller en plumes et duvet naturel. Il apporte lui aussi un maintien parfait et le confort souhaité.

Peut-on dormir sur le dos quand on est enceinte ?

Dormir sur le dos enceinte est possible. Pour bien dormir sur le dos, vous pouvez utiliser un petit oreiller et le mettre sous votre hanche. Il faut néanmoins savoir que dans cette position, la veine cave est écrasée par l’utérus. Cela peut entrainer un risque de malaise vagal. Ce phénomène est appelé le syndrome cave. Certains médecins déconseillent alors aux femmes enceintes de dormir dans cette position.

Le conseil de John

Si vous souhaitez dormir sur le dos, vous pouvez relever vos jambes en glissant un coussin sous vos mollets. Le fait de surélever les jambes aidera à améliorer le retour veineux. Surélever les jambes pour dormir sur le dos pendant la grossesse présente d’autres avantages :

• Limite les gonflements des jambes et les risques d’œdèmes ;
• Réduit le risque de varices ;
• Soulage la pression sur le bas du dos et atténue les douleurs lombaires ;
• Diminue les crampes nocturnes dans les jambes.

Peut-on dormir sur le ventre pendant la grossesse ?

Nombreuses sont les femmes qui ont l’habitude de dormir sur le ventre. Si c’est votre cas, vous pouvez continuer, durant les premières semaines. Néanmoins, avec le ventre d’une femme enceinte, cette position peut devenir difficile et provoquer des difficultés d’endormissement. En effet, le ventre qui s’arrondit risque de vous mettre dans une position de sommeil très inconfortable et votre bébé risque de vous le faire sentir.

Trouver un sommeil réparateur est important. Privilégiez une position dans laquelle vous vous sentez bien et qui vous permette de vous reposer sereinement.

Stade de la grossesse	Position pour dormir
1er trimestre	Le fœtus mesure environ 7 cm et ne sera pas gêné par des nuits sur le ventre. Possibilité de dormir sur le ventre car il est encore relativement plat.
2ème trimestre	La taille du bébé est d’une trentaine de centimètres et il commence à prendre de la place. La position sur le ventre est possible mais pas recommandée. Prenez appui sur la hanche gauche pour limiter la pression sur le ventre.
3ème trimestre	Le ventre est trop rond pour passer une nuit agréable dans cette position. De plus, pour ne pas écraser le bébé et gêner ses mouvements, il est préférable de passer en position sur le côté gauche, avec un coussin d’allaitement.

Erreurs fréquentes et idées reçues sur le sommeil de la femme enceinte

• Dormir strictement sur le dos: Passé le premier trimestre, le poids de l’utérus peut comprimer la veine cave, provoquant des malaises (syndrome cave). Si vous préférez cette position, veillez à surélever le buste ou à placer un coussin sous une hanche.
• S’inquiéter de dormir sur le ventre: Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas dangereux pour le bébé, qui est protégé par le liquide amniotique. C’est votre propre confort qui dictera l’arrêt de cette position.
• Vouloir dormir 8 heures d’affilée: Avec les envies fréquentes d’uriner et l’inconfort physique, les nuits hachées sont normales. Ne culpabilisez pas et compensez par des micro-siestes en journée.
• Attendre le terme pour utiliser un coussin d’allaitement: Cet accessoire est indispensable dès que le ventre s’arrondit pour caler le corps et soulager les hanches.

Attention

Ne forcez jamais une position recommandée (comme le côté gauche) si elle vous cause des douleurs ou des insomnies. Le repos de la future maman est la priorité absolue pour le bon développement de la grossesse.

FAQ: Tout savoir sur le sommeil et les positions pendant la grossesse

Parce que vos nuits sont précieuses, nous répondons aux questions les plus fréquentes pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur et serein durant ces neuf mois.

Pourquoi est-on si fatiguée en début de grossesse?

La fatigue intense du premier trimestre est principalement liée à l’augmentation massive de la progestérone, une hormone qui a un effet sédatif. Votre métabolisme s’accélère également pour soutenir le développement du fœtus, ce qui consomme énormément d’énergie dès les premières semaines.

Quelle est la meilleure position pour dormir enceinte?

La position la plus recommandée par les professionnels de santé est de dormir sur le côté gauche. Cette posture favorise une circulation sanguine optimale en évitant la compression de la veine cave. Pour en savoir plus sur les postures nocturnes, découvrez notre guide sur la meilleure position pour dormir.

Pourquoi privilégier le côté gauche plutôt que le droit?

Dormir sur le côté gauche libère la veine cave inférieure, située à droite de l’utérus. À l’inverse, le côté droit peut parfois comprimer cette veine, ce qui risque de ralentir le retour veineux. Toutefois, si vous vous sentez mieux à droite, n’hésitez pas à alterner pour éviter les points de pression.

Est-il dangereux de dormir sur le dos quand on est enceinte?

Dormir sur le dos n’est pas strictement interdit, mais peut devenir inconfortable au troisième trimestre. Le poids de l’utérus peut comprimer les gros vaisseaux sanguins, provoquant parfois des sensations de malaise (syndrome cave). Si vous préférez cette position, veillez à surélever légèrement votre buste à l’aide d’oreillers.

Comment utiliser un coussin d’allaitement pour mieux dormir?

Le coussin d’allaitement est votre meilleur allié confort. En position latérale, placez-le le long de votre corps: posez votre tête sur le haut du coussin, calez votre ventre sur la partie centrale et passez l’extrémité inférieure entre vos jambes pour aligner votre bassin et soulager vos lombaires.