Comment bien dormir sur le dos ?

Comment arriver à dormir quand les maux de dos et autres douleurs viennent perturber le sommeil ? Trouver la position idéale pour dormir n’est pas chose aisée, d’autant que nous n’adoptons pas forcément la même posture selon notre âge et notre état de santé. Vous souffrez de troubles du sommeil de manière récurrente ? Vos lombaires vous font souffrir et vous souhaitez soulager la douleur ? Et si dormir sur le dos était la solution à vos nuits agitées ? Pour passer une bonne nuit et réussir à se détendre en évacuant la fatigue, découvrez comment bien dormir sur le dos.

Pourquoi apprendre à dormir sur le dos ?

Certaines postures (sur le ventre et le côté) peuvent favoriser, voire amplifier certains troubles du sommeil. Pour bien dormir, la position à plat dos est préconisée pour plusieurs raisons :

1. Respecter le bon alignement pour la colonne vertébrale ;
2. Trouver un meilleur soutien pour la nuque et la tête ;
3. Éviter les douleurs dorsales, cervicales et lombaires ;
4. Soulager les articulations en limitant les points de pression ;
5. Limiter les reflux gastriques ;
6. Favoriser la circulation sanguine au niveau des jambes.  

Dormir en position à plat dos permet de retrouver un sommeil profond. Cette posture apparaît la plus naturelle. Elle évite d’avoir à se mettre en position assise au milieu de la nuit ou de faire des étirements au réveil pour soulager votre corps.

Attention !

Si c’est la plus naturelle, la position sur le dos ne convient pas à tout le monde. Les personnes sujettes aux ronflements ou qui souffrent d’apnée du sommeil ne peuvent en aucun cas adopter cette position, sous peine d’aggraver leurs symptômes.

Comment réussir à bien dormir sur le dos ?

Pour certaines personnes habituées à être couchées sur le ventre ou le côté toute la nuit, apprendre à dormir sur le dos ne pose aucune difficulté. Pour d’autres en revanche, il y aura une période de transition. Comment apprendre à dormir sur le dos en douceur ? Quelques changements au niveau de votre literie et le tour est joué !

Choisir un oreiller de qualité

L’oreiller doit vous apporter le soutien indispensable à votre cou et votre tête. De qualité, d’un garnissage et d’une fermeté adaptés à la posture sur le dos, il évite les points de pression.  Les personnes souffrant de douleurs dorsales, lombaires et/ou cervicales sont enfin soulagées. 

La Compagnie du Blanc vous recommande de choisir un oreiller à mémoire de forme, oreiller ergonomique, conçu pour les personnes souffrant de maux aussi bien au niveau de la nuque que dans le bas du dos. 

Opter pour un matelas suffisamment ferme

Dormir sur le dos implique de rester couché à plat toute la nuit. Choisir un matelas trop moelleux n’est alors pas la meilleure option. Ce type de literie a tendance à provoquer des raideurs et des tensions lorsque votre corps tente de trouver la position idéale pour dormir sur le dos. Il est donc conseillé de choisir un matelas assez ferme, préconisé en cas de maux de dos (notamment pour une hernie discale, une sciatique, etc.).

Nous disposons d’une gamme complète de matelas adaptés à toutes les morphologies. Fabriqués dans des matières nobles, aux finitions irréprochables, ils vous assurent un sommeil profond et réparateur pour de longues années.

Apprendre à dormir sur le dos : quelques astuces supplémentaires 

Dormir sur le dos n’est pas forcément facile à apprendre lorsqu’on n’en a pas l’habitude, mais cela peut s’avérer indispensable en cas de douleurs vertébrales importantes ou de certains troubles respiratoires. De même, dormir sur le dos pour les femmes enceintes est souvent recommandé, voire la seule position possible. En effet, elles ne peuvent plus s’allonger sur le ventre et ont généralement des difficultés à rester couchées sur le côté durablement pendant le dernier trimestre de leur grossesse. Pour faciliter l’adoption de cette nouvelle position de sommeil, quelques astuces peuvent vous aider :

• Si vous le pouvez, opérez le changement progressivement en augmentant petit à petit le temps que vous parvenez à passer sur le dos à partir du moment où vous vous couchez.

• Alternez entre la position dorsale et la position latérale pendant votre temps d’endormissement, pour vous habituer à dormir sur le dos plus facilement.

• Si votre colonne vertébrale est fortement cambrée et que cela vous gêne, vous pouvez glisser un coussin ou un oreiller sous vos genoux ou au niveau de vos lombaires. Cela corrigera non seulement la cambrure, mais cela soulagera également les pressions inconfortables et limitera votre envie de vous remettre sur le côté ou sur le ventre.

• Pour vous habituer à rester sur le dos lorsque vous êtes dans votre lit, apprenez à vous relaxer dans cette position, par exemple, en lisant un livre ou un magazine ou encore en faisant une séance de méditation. Évitez, en revanche, de regarder la télé ou d’utiliser votre smartphone, car ils nuisent au sommeil.

Questions fréquentes

Comment ne pas avoir mal au dos en dormant sur le dos ?

Pour éviter les douleurs dorsales après une nuit à dormir sur le dos, il faut privilégier un oreiller fin. En effet, plus l’oreiller sera épais, plus vos cervicales seront tordues et plus vous aurez mal au dos le lendemain au réveil.

Quelle est la meilleure position pour dormir pour son dos ?

La position sur le dos est reconnue comme étant la meilleure pour la santé et pour protéger la colonne vertébrale. En revanche, si vous souffrez d’apnée du sommeil ou que vous êtes sujet aux ronflement, privilégiez la position sur le côté, avec un oreiller suffisamment épais pour respecter l’alignement de la colonne vertébrale.

Comment s’habituer à dormir sur le dos ?

Une étude britannique démontre que 13 % des dormeurs dorment sur le dos, contre 41 % en position fœtale. Dormir sur le dos n’est pas naturel pour tout le monde. Mais si vous souhaitez vous y habituer pour soulager des douleurs dorsales, commencez par vous endormir sur le dos, quitte à changer de position pendant la nuit. Enfin, si vous sentez votre dos se creuser, glissez un petit coussin au niveau des genoux pour soulager les tensions au niveau lombaire.