Soulager les cervicales en dormant

En moyenne, nous passons 8 heures par jour à dormir dans notre literie. Apprendre à soulager les cervicales en dormant est essentiel pour préserver sa santé, particulièrement pour les personnes souffrant d’arthrose cervicale ou de maux de dos.

À retenir

Pour mieux dormir avec une arthrose cervicale :

• Position : Dormez sur le dos ou le côté, évitez le ventre.
• Oreiller :
  • Si vous dormez sur le côté → oreiller ferme et épais.
  • Si vous dormez sur le dos → oreiller plat ou ergonomique.
  • Un oreiller à mémoire de forme peut aussi aider à soulager l’arthrose cervicale.
• Matelas : Privilégiez un bon soutien, évitez les matelas trop mous. Un surmatelas peut également améliorer le confort.
• Relaxation : Un bain chaud avant le coucher aide à détendre le cou.

Pourquoi j’ai mal aux cervicales la nuit ?

Les douleurs aux cervicales survenant la nuit sont souvent dues à une mauvaise position de sommeil. Lorsque l’alignement de la tête et du reste du dos n’est pas respecté, des douleurs peuvent apparaître. Mais l’arthrose cervicale (cervicarthrose) peut aussi survenir en raison d’une mauvaise literie ou d’un équipement pas adapté à vos besoins.

Bon à savoir

L’arthrose est une maladie qui touche les articulations et particulièrement le cartilage. L’usure de ce dernier, au niveau des extrémités des os, provoque des frottements entre ceux-ci, entraînant des douleurs.

Exemple : Si vous dormez sur le côté et que vous avez un oreiller carré et plat. La position latérale de sommeil nécessite, de préférence, un oreiller rectangulaire et plutôt épais. À l’inverse, si vous dormez sur le dos ou le ventre sur un oreiller épais, vous risquez d’avoir des douleurs cervicales et dorsales.

Bon à savoir

Le choix de l’oreiller est très important et doit tenir compte de la position de sommeil, du type de matelas et du profil du dormeur.

De même, un matelas trop mou ne permet pas de maintenir la colonne vertébrale droite et peut engendrer des douleurs cervicales.

Enfin, en raison du stress, les muscles se contractent, ce qui peut aussi provoquer des douleurs musculaires au niveau du cou. Un bain chaud peut aider à détendre cette partie du corps.

Arthrose cervicale : quelles douleurs pendant la nuit ?

L’arthrose cervicale se manifeste principalement par des raideurs au niveau de la nuque et des douleurs variables qui peuvent irradier vers les épaules ou provoquer des maux de tête chroniques. Cette pathologie, qui touche les vertèbres du cou, concerne majoritairement les personnes de plus de 40 ans et reste le plus souvent bénigne. Bien qu’on l’assimile souvent aux rhumatismes, terme générique désignant les maladies articulaires, l’arthrose se caractérise spécifiquement par l’usure du cartilage.

Attention !

Si l’arthrose cervicale n’est pas une maladie grave, elle peut entraîner des complications comme une névralgie cervico-brachiale (pincement du nerf), provoquant des fourmillements, voire des vertiges. Il est donc important de faire diagnostiquer cette maladie, car même s’il n’existe aucun traitement pour la guérir, on peut soulager les douleurs.

Comment dormir lorsqu’on est atteint d’arthrose cervicale ? 

Quand vous dormez, votre nuque doit être dans l’alignement de votre colonne vertébrale pour limiter les pressions exercées. Pour la qualité du sommeil, votre tête ne doit pas être inclinée vers l’arrière, l’avant ou un côté. Il est donc recommandé de respecter l’axe tête-cou-tronc afin de limiter les inflammations dues à une mauvaise position la nuit.

Quelle est la meilleure position pour dormir avec de l’arthrose cervicale ?

Les meilleures positions pour bien installer votre tête sont de dormir sur le dos ou sur le côté. Un endormissement sur le ventre oblige le dormeur à avoir la tête tournée sur le côté, ce qui ne peut qu’être inconfortable sur le long terme et exacerber les douleurs causées par l’arthrose cervicale.

Un oreiller adapté pour diminuer les douleurs d’arthrose cervicale

Un oreiller adapté permet de diminuer les douleurs d’arthrose cervicale en comblant précisément le vide entre la nuque et le matelas pour maintenir un alignement vertébral neutre. Le choix du modèle dépend de votre position de sommeil habituelle afin d’offrir le soutien nécessaire pour relâcher les tensions musculaires nocturnes. La Compagnie du Blanc propose une large gamme de solutions ergonomiques conçues pour répondre aux besoins spécifiques de chaque dormeur.

L’oreiller à mémoire de forme est plébiscité par bon nombre de Français qui apprécient sa qualité et le confort absolu qu’il offre. Moelleux, ferme, épais ou fin, rectangulaire, carré et même en forme d’étoile pour épouser la forme de vos épaules et de votre cou, la Compagnie du Blanc dispose d’une large gamme d’oreillers pour soulager l’arthrose cervicale.

Le surmatelas : la solution à vos douleurs cervicales la nuit ?

Si les douleurs cervicales sont dues à un matelas usé ou à trop faible densité, il est possible d’installer un surmatelas. Tout dépend de sa densité et de la qualité de son garnissage, mais un tel investissement peut soulager vos douleurs cervicales. Voici comment :

• Un surmatelas (surtout à mémoire de forme) contribue à répartir les points de pression, en particulier ceux des zones plus sensibles comme la nuque et le haut du dos.
• Un surmatelas ferme participe au bon alignement de la tête, du cou et du dos, évitant ainsi que les hanches ne passent sous le niveau des épaules, accentuant par la même occasion les tensions cervicales.
• Le surmatelas à mémoire de forme permet d’absorber les mouvements du corps pendant la nuit et vous le savez, si vous souffrez d’arthrose cervicale, pendant une crise, le moindre mouvement est douloureux.

Si le surmatelas ne peut pas résoudre vos problèmes d’arthrose cervicale, il est un élément de literie qui peut largement améliorer la qualité de votre sommeil et diminuer l’inconfort.

Comment ne plus avoir mal aux cervicales la nuit ?

Pour ne plus avoir mal aux cervicales la nuit, il est essentiel de combiner une posture de sommeil physiologique, une literie de qualité et des rituels de relaxation comme l’application de chaleur. Ces gestes simples permettent de stopper le cercle vicieux des contractures musculaires et des réveils douloureux liés à l’arthrose. Voici les réflexes à adopter pour retrouver un sommeil réparateur.

Une bonne posture la journée

Adopter une bonne posture pendant la journée est crucial pour ne pas fragiliser vos vertèbres avant même de vous coucher. Au travail, surélevez votre écran pour que vos yeux soient bien en face et maintenez votre dos droit contre le dossier. En voiture, veillez à régler votre appui-tête: il doit être aligné avec le sommet de votre crâne pour prévenir les tensions cervicales et les micro-traumatismes liés aux vibrations de la route.

Adapter sa position de sommeil

Lorsque vous souffrez d’arthrose cervicale, les crises peuvent durer de quelques heures à quelques jours. Pour limiter les douleurs pendant le sommeil, adaptez votre position : sur le dos si cela vous soulage. Évitez la position ventrale, car elle vous oblige à tourner la tête, ce qui peut accentuer les douleurs.

Utiliser une bouillotte

La chaleur peut être efficace pour soulager les douleurs cervicales avant de vous coucher. Utilisez une bouillotte ou un coussin cervical chauffant. L’action de la chaleur aidera les muscles du cou à se détendre.

FAQ: Vos questions sur les douleurs cervicales nocturnes

Comment dormir quand on a mal aux cervicales?

Pour soulager vos cervicales, l’objectif est de maintenir un alignement parfait entre votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale. Privilégiez la position sur le côté avec un oreiller qui comble l’espace de l’épaule, ou sur le dos avec un soutien sous la nuque. Évitez absolument de dormir sur le ventre, car cette position impose une torsion prolongée aux vertèbres cervicales.

Mal aux cervicales: que faire pour un soulagement immédiat?

En cas de crise, l’application de chaleur (bouillotte ou bain chaud) aide à détendre les contractures musculaires. À long terme, vérifiez l’état de votre literie: un oreiller affaissé ou un matelas trop mou sont souvent les coupables. Adopter une meilleure position de sommeil est l’étape clé pour stopper les réveils douloureux.

Quel oreiller privilégier pour des douleurs cervicales?

Le choix dépend de votre morphologie et de votre position. Un oreiller ergonomique à mémoire de forme est idéal car il épouse les contours de votre nuque sans créer de points de pression. La Compagnie du Blanc recommande le format rectangulaire, qui soutient uniquement la tête et le cou sans surélever les épaules, garantissant ainsi le respect de la courbure naturelle de votre colonne.