Dormir quand il fait froid : 9 conseils pour améliorer votre confort

Vous êtes plutôt du genre frileux ? Dans ce cas, vous n’appréciez pas de dormir quand il fait froid. Mais comment faire pour avoir plous chaud durant le sommeil ? On vous dévoile nos 9 conseils pour se réchauffer avant de dormir.

Pourquoi a-t-on plus froid la nuit ?

Lorsque vous vous mettez au lit, vous avez tendance à avoir froid et c’est tout à fait normal. C’est le résultat d’un processus naturel. Pour se mettre en « veille », votre corps fait baisser sa température. C’est la condition sine qua non pour trouver le sommeil.

De plus, si votre chambre est réglée à une température comprise entre 17 et 18 °C, il est normal de ressentir le froid, quand le reste de votre maison est à 19-20 °C. Le changement de température nécessite une adaptation du corps. Il cherche à se réchauffer et consomme donc davantage d’énergie pour ça. Il en résulte une perte de calories et donc une sensation de froid.

Autre explication du froid ressenti durant la nuit : si vous dormez sans pyjama. Le fait de dormir nu favorise la baisse de température corporelle. La chaleur s’évacue rapidement alors qu’un vêtement de nuit la retient.

Régler la température de votre chambre

Vous cherchez à améliorer la qualité de votre sommeil et vous êtes forcément tenté de monter le thermostat. Bonne idée ? Pas vraiment. D’après l’Institut national du sommeil et de la vigilance, la température idéale pour dormir se situe entre 18 et 19 °C. De plus, l’agence pour la transition écologique conseille de régler la température de la chambre d’un adulte sur 17 °C.

Pour couper la poire en deux et favoriser un bon sommeil tout en protégeant la planète, vous pouvez opter pour 18 °C.

Éviter les courants d’air

Le froid peut vite s’infiltrer dans votre chambre si elle n’est pas suffisamment bien isolée. Veillez à contrôler les fenêtres et les portes pour bloquer les courants d’air. Vous pouvez par exemple installer des rideaux thermiques. Cela permettra à la température de votre chambre de rester stable et agréable tout au long de la nuit.

Utiliser une couette adaptée 

Pour plonger avec délice dans les bras de Morphée lorsque le mercure chute, rien ne vaut une couette chaude, en plumes ou en duvet. Pour bien choisir votre couette pour l’hiver, reportez-vous à son indice de chaleur. Compris entre 1 et 6, l’indice thermique d’une couette vous indique sa capacité à conserver la chaleur. Pour avoir bien chaud, optez pour une couette avec un indice de 5 ou 6.

Vous pouvez aussi jeter votre dévolu sur une couette quatre saisons. Comme son nom l’indique, cet élément de literie s’adapte à toutes les saisons ! Elle est aussi une excellente option si vous n’avez pas beaucoup de rangement ou de place dans votre logement. 

Le conseil de John

Au-delà de l’indice thermique, prenez soin de choisir la bonne dimension de couette. On conseille une retombée d’au moins 30 cm de chaque côté. Mais pour éviter les courants d’air quand l’un ou l’autre des dormeurs se retourne, mieux vaut se tourner vers une couette plus grande, avec des retombées de 50 cm. Une longueur à adapter selon la hauteur du lit.

Choisir les bonnes matières de linge de lit

Exit polyester et autres fibres synthétiques ! Privilégiez des matières thermorégulatrices qui conservent la chaleur naturelle du corps. Les matières de linge de lit les plus chaudes sont le coton, la flanelle et le jersey. Ces tissus sont parfaits pour les nuits froides, car ils créent une barrière isolante tout en étant doux et agréables pour la peau. 

Ajouter des couvertures

Pour garder la chaleur, une solution : la superposition ! En plus d’une couette, n’hésitez pas à ajouter un édredon, un plaid ou un couvre-lit. Vous pourrez facilement enlever une couche si vous avez trop chaud au cours de la nuit. 

Porter un pyjama confortable

Si la fraîcheur de la chambre est insupportable, rien ne vous empêche de porter un pyjama. Combinaison, haut + pantalon, t-shirt à manches longues et short… Chacun ses goûts et surtout ses besoins ! Et comme on a tendance à se refroidir en premier par les extrémités, protégez vos pieds ! Les pieds sont les plus éloignés du cœur et donc les moins bien irrigués. Ils ont tendance à être froids. Pour éviter la sensation des pieds glacés, vous pouvez opter pour des chaussettes toutes douces. Microfibre, pilou-pilou, polaire, à vous de choisir.

Le conseil de John

Prudence en choisissant vos vêtements de nuits. Ils doivent être suffisamment lâches pour ne pas couper la circulation sanguine durant le sommeil. Ne sélectionnez pas des chaussettes trop serrées, mais plutôt avec des élastiques souples.

Et pour avoir bien chaud jusqu’aux pieds du lit, gardez sur vous votre peignoir polaire. Enlevez-le juste avant de vous glisser dans les draps.

Prendre une douche

On a tendance à croire qu’une douche bien chaude avant de dormir aidera à se détendre et donc à trouver le sommeil. Pas si sûr ! En effet, comme expliqué plus haut, le corps a besoin de faire descendre sa température pour s’endormir. La douche chaude aura l’effet contraire !

Si vous voulez vous réchauffer avant de vous coucher, sans retarder votre endormissement, privilégiez une douche tiède. Elle sera aussi délassante qu’une douche chaude et vous réchauffera tout autant, sans vous empêcher de trouver le sommeil !

Siroter une boisson chaude

Rien de tel qu’une bonne tisane une heure avant d’aller vous coucher. Une infusion sans théine vous aidera à digérer votre dîner, vous détendre et vous réchauffer. La boisson chaude vous offrira une sensation de chaleur intérieure sans trop augmenter votre température corporelle.

Chauffer le lit

Si avoir froid vous empêche vraiment de trouver le sommeil, pas d’inquiétude, il existe une ultime solution : la bouillotte. Très utilisée par nos grands-parents, cet accessoire revient en force. À eau, électrique, aux graines… quel que soit le modèle, glissez-là dans le lit (entre le matelas et la couette) 30 minutes avant d’aller vous coucher. Elle apportera une véritable sensation de chaleur et de confort sans avoir à monter le thermostat.

Vous n’avez plus aucune raison d’avoir froid la nuit ! N’hésitez pas à suivre ces conseils pour bien dormir, même quand les températures baissent.