Comment bien dormir à deux ?

Le fait de dormir à deux est agréable et réconfortant mais peut occasionner un manque de sommeil à la longue. L’horloge biologique n’est pas identique chez tous les dormeurs. Il convient donc de respecter son propre cycle du sommeil. Pour bien dormir en couple, il faut aussi se poser des questions d’ordre matérielle (qualité de la literie) ou pathologique (ronflement, somnambulisme, insomnie).

Conjuguer les cycles de sommeil

Qu’on le veuille ou non, notre endormissement est grandement conditionné par la présence de votre cher et tendre. Si vous n’avez pas l’habitude d’aller au lit à la même heure, il vous sera difficile de trouver le sommeil dans de bonnes conditions. Conséquence ? 

Alors que l’un des dormeurs sera profondément endormi, son partenaire est susceptible de venir perturber son sommeil au coucher. A contrario, c’est parfois le dormeur qui se trouve dans les bras de Morphée qui, en phase de sommeil paradoxal, bougera et affectera l’endormissement de sa moitié.

Il est important de faire des concessions pour améliorer le sommeil de son partenaire. Essayez donc de rapprocher votre heure du coucher de la sienne ! Idem pour le réveil, si cela est possible. 

Investir dans une literie de qualité

Mieux dormir passe sans conteste par l’investissement dans une literie de qualité et adaptée à la vie de couple. Deux critères sont à considérer au moment de changer votre lit pour retrouver le plaisir de dormir à deux :

• l’indépendance de couchage
• la dimension du matelas

L’indépendance du couchage est un attribut du matelas qui permet d’atténuer les mouvements des dormeurs au moment d’aller se coucher puis pendant la nuit. Elle dépend de la composition de votre couchage : les ressorts ensachés sont les plus adaptés à une nuit tranquille. Quant à la dimension du matelas, elle permet de ne pas se déranger mutuellement : choisissez un lit king size pour un confort optimal.

Afin d’éviter de batailler pour garder sa part de couette, il est nécessaire de choisir une couette à la bonne taille ! On conseille de prévoir une retombée de 40 à 60 cm de chaque côté pour un confort optimal. Pour un lit de 160 x 200 cm, il faudrait choisir une couette de 240 x 220 au minimum et une couette 260 x 240 au mieux. Prenez en compte la hauteur de votre surface de couchage. Si vous dormez sur un matelas au sol, une couette 240 x 220 suffira largement.

Pour bien dormir, vous pourriez envisager d’acheter deux couettes plus ou moins fines pour l’un et pour l’autre ! Une solution pour ne pas se disputer la couette en plein milieu de la nuit !

Traiter les principales causes de gêne

L’une des causes principales de troubles du sommeil liés à la vie de couple réside dans les pathologies éventuelles de l’un des dormeurs : ronflements, apnée du sommeil, réveils nocturnes, insomnies, etc. Passer une bonne nuit, seul comme à deux, requiert de résoudre ces problèmes. Cela implique de consulter un médecin.

Avant de trouver la solution médicale adaptée à votre profil, vous pouvez commencer par mettre en place un rituel pour vous endormir : arrêt de la caféine, relaxation, ingestion d’une infusion au tilleul, réduction de la lumière bleue des écrans, vaporisation d’une huile essentielle de lavande. De nombreux remèdes de grand-mère aident à retrouver un bon sommeil sans médication.

Dormir dans la bonne position pour bien dormir à deux

Bien dormir à deux consiste aussi à trouver la position adéquate pour l’un et pour l’autre. Voici les meilleures positions de sommeil quand on dort en couple ou à deux :

• Dos à dos : dormir dos à dos quand on est en couple est la meilleure position pour un bon sommeil. Personne ne gêne l’autre pendant la nuit. Seul inconvénient, il n’y a pas ou peu de contact physique, ce qui réduit l’intimité.
• Sur le dos : autre très bonne position pour dormir à deux. Dormir sur le dos ne perturbe pas votre partenaire.
• La cuillère : très appréciée des femmes mais moins des hommes, cette position de sommeil favorise le sentiment de bien-être et de sécurité. Mais elle limite les mouvements et peut entraîner un inconfort, notamment au niveau de la température corporelle.

Dormir dans une chambre à la bonne température

La température de la chambre est un critère important en termes de confort de sommeil. Si la température idéale d’une chambre d’adulte est comprise entre 16 et 18 °C, quand on dort à deux, cela peut se compliquer. Difficile de trouver une température qui convient aux deux dormeurs.

Pour autant, tout est question d’habitude. Quand on sait qu’une chambre chauffée à 19 °C retarde l’endormissement, on se dit qu’il vaut mieux baisser le thermostat et enfiler un pyjama !