Dormir sur le ventre : avantages et inconvénients

Faites-vous partie de ceux pour qui dormir sur le ventre est synonyme de bien dormir ? Ronflements diminués, digestion facilitée, sentiment de sécurité… Dormir face contre le matelas présente un certain nombre de bienfaits pour les adeptes de cette position. Si comme un peu plus d’un quart des Français, vous aimez dormir à plat ventre, vous devez tout de même connaître les inconvénients de cette position de sommeil. On fait le point.

Bon à savoir

Le ventre abrite des organes vitaux. Dormir dans cette position est une manière de les protéger. En effet, les personnes souffrant d’anxiété ont besoin de se rassurer avant de dormir. Cette position leur offre un sentiment de sécurité.

Les avantages de dormir sur le ventre

Dormir sur le ventre permettrait de limiter les ronflements. Durant le sommeil, les muscles se relâchent, y compris ceux de la langue et de la gorge, entraînant les ronflements. Une tendance qui diminuerait quand on dort sur le ventre.

Se mettre sur le ventre pourrait également favoriser la digestion, selon certains médecins. En effet, la position ventrale pour dormir permet à l’estomac de rester plus bas que l’œsophage, ce qui réduirait les reflux gastriques. Un bienfait nuancé si l’on mange beaucoup le soir. Un repas riche avant le coucher rendra la position sur le ventre inconfortable pour le sommeil.

Dormir sur le ventre pourrait, dans une certaine mesure, réduire les risques de paralysie du sommeil. Ce trouble du sommeil survient quand le dormeur se réveille en plein milieu du sommeil paradoxal. Il se retrouve alors incapable de bouger ou de parler pendant quelques secondes à quelques minutes. Une situation qui pourrait être accentuée par le fait de dormir sur le dos et la sensation de pesanteur sur la poitrine.

En savoir plus…

Pour l’anecdote, des chercheurs de l’université de Hong Kong ont démontré en 2012 que la position plat-ventre favorise les rêves érotiques, car elle écrase les poumons à la manière d’une étreinte.

Les inconvénients de dormir sur le dos

Au rang des inconvénients à la position de sommeil plat-ventre, on peut notamment citer le mal de dos qui en résulte, dû à un mauvais alignement de la colonne vertébrale, selon certains ostéopathes et kinésithérapeutes.

Les douleurs dorsales et cervicales

Dormir sur le ventre renforce le creux naturel au niveau des vertèbres lombaires, ce qui peut occasionner des douleurs dorsales au réveil. Répétée, cette position de sommeil peut avoir des conséquences à long terme sur la colonne vertébrale et le confort de sommeil.

Autre point négatif : passer la nuit sur le ventre oblige à tourner la tête d’un côté ou de l’autre pour pouvoir respirer normalement. Cette position forcéedésaligne la colonne vertébrale et en particulier au niveau des cervicales.

Les difficultés respiratoires

La respiration se voit également malmenée par une nuit de sommeil sur le ventre, car la cage thoracique a moins d’amplitude que sur le dos. En effet, se coucher sur le dos et passer la nuit ainsi ne permet pas de respirer à plein poumon.

La peau grasse

On y pense moins, mais dormir sur le ventre augmente la surface de votre visage en contact avec l’oreiller. Quand vous dormez sur le ventre, votre visage est entièrement appuyé sur l’oreiller et s’y enfonce, à moins que vous ne reteniez vos cervicales (Bonjour les douleurs au réveil !). Plus votre visage s’enfonce dans l’oreiller, moins la peau respire. Les pores sont obstrués par le tissu, ce qui empêche la respiration naturelle de la peau et sa régénération, qui se fait en partie la nuit. Ainsi, vous pouvez vous réveiller avec la peau plus grasse et un teint moins lumineux.

Quel oreiller choisir pour dormir sur le ventre ?

Si l’optique de changer de position pour mieux dormir vous effraie, il convient alors de tout mettre en œuvre pour limiter le risque de mal de dos dans cette position de sommeil. Pour bien dormir sur le ventre, il est fortement recommandé de remplacer vos oreillers, aussi douillets soient-ils, par une version plus mince. L’oreiller à mémoire de forme peut sembler un bon choix, mais prudence ! Le meilleur oreiller pour dormir sur le ventre est un oreiller plat. Sa faible hauteur permet de limiter la torsion du cou.

Le conseil de John

Pour limiter l’enfoncement de votre corps dans le matelas, privilégiez un matelas ferme. Il offrira un meilleur maintien et atténuera la cambrure des lombaires due aux nuits sur le ventre.

Qui doit éviter de dormir sur le ventre ?

Aucune étude ne prouve les dangers de passer des nuits sur le ventre. Néanmoins, cette position de sommeil est déconseillée pour certaines personnes.

Les personnes souffrant d’apnée du sommeil

Si vous êtes sujet à l’apnée du sommeil, vous savez sûrement que dormir sur le ventre n’est pas une bonne idée. La cage thoracique y est plus comprimée, ce qui ne facilite pas la respiration.

Les femmes enceintes

Les femmes enceintes. En effet, la position de sommeil à plat ventre en période de grossesse est fortement déconseillée après le 1er trimestre, car elle comprime l’utérus et empêche la bonne circulation de l’oxygène à travers le placenta. D’autres positions sont possibles pour dormir quand on est enceinte, sur le côté gauche ou le dos, par exemple.

Dormir sur le ventre : les positions de sommeil alternatives

Si dormir sur le ventre est une habitude pour vous, mais qu’elle vous apporte parfois de l’inconfort, vous pouvez garder cette position tout en vous appuyant sur la hanche gauche. De la sorte, votre position sera intermédiaire et vous pourrez profiter de ses avantages en diminuant ses inconvénients.

Si dormir sur le dos est impsensable pour vous, pourquoi ne pas tenter de vous endormir sur le côté ? C’est un compromis qui présente de nombreux avantages pour le sommeil. Ce serait une des position de sommeil les plus recommandée !