Découvrez nos astuces pour arrêter de ronfler la nuit

Vous faites peut-être partie des 45 % d’adultes qui ronflent au moins occasionnellement, ou peut-être êtes-vous confronté(e) aux ronflements de votre partenaire ? Les ronflements sont souvent sujets à plaisanteries, mais il s’agit d’un trouble du sommeil à prendre au sérieux. Tout d’abord, les ronflements dans un couple peuvent devenir un vrai problème pour l’autre. Mais en plus, 75% des personnes qui ronflent souffrent d’apnée du sommeil, ce qui augmente les risques de maladies cardio-vasculaires. Voilà 5 astuces anti-ronflement pour arrêter de ronfler.

Changer de position de sommeil pour arrêter de ronfler

Dormir allongé sur le dos est une cause courante des ronflements. Dans cette position, votre langue s’affaisse dans votre gorge et est à l’origine de cette vibration sonore. Pour vous habituer à dormir sur le côté, une astuce est d’acheter un t-shirt de pyjama avec une balle de tennis dans le dos (ou de le fabriquer vous-même) pour vous empêcher de rouler, le temps que votre nouvelle position devienne un réflexe.

Veillez également à la qualité de votre matelas. Un bon matelas vous permettra de dormir plus confortablement et donc de moins vous tourner dans la nuit.  

Le conseil de John

Pensez à acheter un oreiller qui vous permet un bon alignement de votre nuque avec votre colonne vertébrale quand vous dormez sur le côté, afin de maintenir vos voies respiratoires bien dégagées. Vous pouvez aussi vous procurer un oreiller de corps ou un traversin pour vous maintenir dans cette nouvelle position.

Porter des bas de contention pour lutter contre le ronflement

L’université de Toronto a mené une enquête montrant que le port des bas de contention pouvait réduire les ronflements. Habituellement conseillés pour les vols de longue durée, ils permettent d’améliorer la circulation sanguine et de réduire l’accumulation de fluides dans le corps qui causent l’apnée obstructive du sommeil.

Déboucher son nez

Dans certain cas, déboucher votre nez peut être la solution pour stopper le ronflement. Cette méthode est efficace pour les personnes atteintes d’une rhinite ou d’une congestion nasale passagère. Utiliser un spray d’eau de mer décongestionnant agit dans ce cas contre le ronflement. 

Utiliser un humidificateur d’air dans la chambre

Pour améliorer votre respiration nasale, positionner un humidificateur d’air dans votre chambre peut diminuer vos ronflements et atténuer votre trouble du sommeil. L’air sec augmente parfois les ronflements et provoque une congestion. Le débit de l’air est alors limité, ce qui fait vibrer les tissus de la gorge. Un purificateur d’air vous évitera alors d’assécher votre gorge.

Bon à savoir !

Plusieurs types d’humidificateurs existent : humidificateurs à vapeur froide, à vapeur chaude, ainsi que des diffuseurs d’huiles essentielles. Pour ces derniers, l’huile essentielle d’eucalyptus,  d’amande douce ou de menthe poivrée peut améliorer votre respiration la nuit.

Améliorer son hygiène de vie pour éviter les ronflements

Sans grande surprise, une meilleure hygiène de vie est une bonne astuce anti-ronflement. Cela permet de réduire drastiquement les ronflements. En optant pour un dîner léger et en évitant l’alcool et le tabac, vous aurez moins de risques de ronfler. Parfois, perdre du poids peut également aider même si ce n’est pas le cas pour tout le monde. 

Dormir suffisamment est également important pour ne pas ronfler. Si vous allez vous coucher épuisé, il est probable que vous sombriez rapidement dans un sommeil profond. Vos muscles s’affaissent y compris ceux de votre gorge, créant les ronflements. 

Le chant comme astuce anti-ronflement

Certaines chorales se sont mises à vanter le lien entre pratique régulière du chant et réduction des ronflements. Si aucune étude scientifique ne le prouve encore, tout exercice qui muscle votre gorge et votre mâchoire peut vous aider à réduire vos ronflements. Vous pouvez, par exemple, pratiquer tous les jours les petits exercices suivants : 

• maintenez vos lèvres en cul-de-poule pendant 30 secondes ;
• articulez exagérément les voyelles de l’alphabet à voix haute pendant 3 minutes ;
• faites glisser la pointe de votre langue le long de votre palais, de vos dents jusqu’à votre gorge, pendant 3 minutes.

Comment arrêter de ronfler : remède de grand-mère

Les remèdes de grand-mère sont tendance et il en existe pour les ronflements ! Pour ne plus ronfler, préparez-vous une tisane au gingembre et au miel. Le gingembre n’est pas seulement un aphrodisiaque notoire, c’est aussi un puissant anti-inflammatoire naturel. Il soulage les irritations de la gorge pendant que le miel l’adoucit, créant un meilleur confort des voies respiratoires.