La thérapie comportementale et cognitive (TTC) contre l’insomnie

Les difficultés à s’endormir, les réveils nocturnes et les insomnies sont des troubles du sommeil qui peuvent engendre une véritable souffrance. Le manque de sommeil impacte le quotidien, mais aussi et surtout la santé. La thérapie comportementale et cognitive (TTC) apporte aujourd’hui une solution aux patients dans la lutte contre l’insomnie, tout comme l’hypnose, la TTCI (thérapie cognitive comportementale contre l’insomnie) est une aide efficace pour retrouver un sommeil réparateur.

Qu’est-ce que la TTC ?

La thérapie cognitive comportementale (TTC) a été mise en place à l’origine pour traiter la dépression. Son utilisation s’est étendue à d’autres troubles tels que l’addiction, l’anxiété et désormais l’insomnie. Dans le cas de l’insomnie et des troubles du sommeil, on parle de TTCI.

La TTCI permet de traiter les troubles du sommeil récurrents liés à l’endormissement et/ou aux réveils nocturnes. La méthode s’attache à identifier les facteurs sources du problème (émotions -> pensées -> comportements) pour rompre le cercle vicieux générateur de l’insomnie.

La TTC pour lutter contre les insomnies et les troubles du sommeil

La TTCI invite le dormeur à mieux comprendre le mécanisme du sommeil pour guérir de ses insomnies. Le travail comportemental est primordial dans la thérapie du sommeil. La gestion maîtrisée des émotions puis des pensées engendre un comportement positif qui est la clé de la réussite de la thérapie du sommeil.

Apprendre à gérer ses émotions avec la thérapie comportementale du sommeil

Les émotions négatives (rumination mentale) nourrissent les difficultés d’endormissement ou à retrouver le sommeil profond après une insomnie. La thérapie comportementale du sommeil a pour objectif ici de mettre en avant la nécessité de se coucher en ayant l’esprit libre de toute pensée négative. Cela favorise l’arrivée du sommeil. 

Le recours à l’hypnose du sommeil est une aide précieuse pour gérer ses émotions au moment du coucher. Cette méthode génère une baisse réelle du stress et de l’anxiété, indispensable à la sérénité du dormeur. Des exercices d’auto hypnose simples et efficaces à pratiquer au quotidien s’intègrent parfaitement dans la TTCI. 

Retrouver un comportement serein vis-à-vis du sommeil

Le stress et l’anxiété évacués, le comportement du dormeur va s’adapter tout naturellement. Le moment du coucher n’est plus perçu comme une angoisse. S’endormir n’est alors plus un défi à relever et l’insomnie ne s’assimile plus à l’ennemi indomptable de la nuit à venir.

Savoir accepter ses émotions, les gérer, maîtriser ses pensées (grâce à l’hypnose notamment), est un travail émotionnel indispensable pour un endormissement facilité et pour améliorer la continuité du sommeil pendant la nuit.

Les erreurs à ne plus commettre grâce à la thérapie du sommeil

Les idées reçues ne manquent face au manque de sommeil engendré par des troubles de l’endormissement et les insomnies. La thérapie comportementale et cognitive du sommeil vous fait prendre conscience que certains comportements sont désormais à bannir pour bien dormir.

Les mauvaises habitudes à perdre :

• Se coucher plus tôt pour s’endormir plus rapidement ;
• Rester couché longtemps alors que le sommeil ne vient pas.

Les bonnes habitudes à prendre :

• Se coucher lorsque l’envie de dormir se fait sentir ;
• Éviter les siestes de plus de 20 minutes en journée.
• Soigner son environnement de sommeil. Il faut être attentif à la qualité de la literie (matelas, oreiller, couette et couvertures) ainsi que du linge de lit soigneusement choisi selon vos goûts et vos besoins. Votre chambre doit être une véritable invitation au voyage au pays des rêves !