Pourquoi faire une micro-sieste au travail ? 4 bienfaits prouvés

La micro-sieste est une pratique qui se caractérise par sa durée très courte. Généralement préconisée entre 13h et 16h, elle peut être effectuée à n’importe quel endroit, et notamment sur le lieu de travail. Faire la sieste à son bureau peut d’ailleurs engendrer plusieurs bénéfices, à la fois pour l’employé, mais également pour l’employeur. C’est ce que nous vous proposons de découvrir ensemble dans la suite de cet article. 

Pourquoi faire une micro-sieste au travail ?

La micro-sieste après le repas permet d’éviter le coup de mou de 14 h. En effet, somnoler après le repas de midi est fréquent. C’est dû à la digestion qui demande beaucoup d’énergie à votre organisme. Faire une micro-sieste au travail, c’est le moyen d’optimiser vos performances de l’après-midi, plutôt que de somnoler jusqu’à la sortie du bureau. 15 à 20 minutes de sommeil après le repas vous aideront à vous recentrer, à récupérer et à recharger vos batteries et booster votre énergie avant de reprendre vos activités.

Ne dormez pas plus de 20 minutes pour ne pas tomber dans le sommeil profond, ce qui serait contre-productif.

Quels sont les bienfaits de la micro-sieste au travail ?

Elle stimule la productivité et la créativité

Selon une étude scientifique conduite par la NASA, pratiquer la micro-sieste au travail permet d’améliorer la productivité d’un employé à hauteur de 35 %. Parallèlement à cela, une étude de l’université d’Harvard tend à mettre en avant les pertes engendrées par le manque de productivité au travail (environ 63 milliards de dollars aux États-Unis). La micro-sieste pourrait donc être une solution particulièrement intéressante pour limiter ces pertes en améliorer la capacité de production des employés. 

Elle réduit le stress et l’anxiété au travail

En plus d’améliorer la productivité des employés d’une entreprise, la micro-sieste au travail peut également permettre de lutter de manière efficace contre le stress et l’anxiété au travail. En effet, plusieurs médecins mettent en avant les bénéfices d’un moment de relaxation quotidien au cœur de la journée de travail pour ralentir les effets du stress sur les employés d’une entreprise.

Elle améliore la vigilance et la concentration

Particulièrement appréciable pour les collaborateurs agissant sur le terrain, dormir sur le lieu de travail peut également permettre de limiter les risques d’accidents professionnels. En effet, selon plusieurs études scientifiques, cette pratique est reconnue pour augmenter de manière significative la vigilance, la mémoire et la capacité de concentration d’un sujet.

Elle diminue les risques de maladies professionnelles

Le sommeil est un élément essentiel à surveiller pour être en bonne santé. En effet, une étude scientifique datant 2015 et publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism tend à démontrer l’impact positif de la micro-sieste sur les symptômes en lien avec un mauvais sommeil nocturne. Parce que la micro-sieste au travail peut donc permettre d’améliorer la qualité générale du sommeil du dormeur, sa pratique peut être bénéfique pour limiter les risques liés à certaines maladies propres à la sphère professionnelle (troubles de la pression artérielle, maladies cardiovasculaires, troubles du sommeil, etc.).

Comment pratiquer la micro-sieste sur votre lieu de travail ?

Maintenant que vous connaissez les avantages liés à la pratique de la micro-sieste au travail, voici quelques conseils à mettre en application pour vous permettre d’en bénéficier au quotidien : 

• Choisissez un court créneau horaire entre 13h et 16h ;
• Ne dormez pas plus de 20 minutes pour ne pas risquer de sombrer dans un sommeil lent profond.

Le conseil de John

N’hésitez pas à utiliser un réveil pour être sûr de bien vous réveiller dans les temps.

• Choisissez un lieu calme et isolé : votre voiture, votre bureau si celui-ci est individuel ou bien un espace de détente mis à votre disposition par votre employeur ;
• Installez-vous en position semi-assise, en inclinant légèrement le siège en arrière si possible. Allongez vos jambes, baissez la tête et croisez vos bras ;
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration ;

Le conseil de John

Vous pouvez pratiquer quelques exercices de cohérence cardiaque pour vous endormir plus rapidement. Inspirez profondément, bloquez votre respiration durant 5 secondes puis expirez le plus lentement possible jusqu’à évacuation totale de l’air de vos poumons. Répétez l’exercice 5 fois.

• Détendez vos muscles et videz votre esprit ;
• Utilisez un masque de sommeil si vous en avez un pour vous isoler de la lumière pour favoriser un sommeil réparateur ;
• Mettez un casque avec de la musique douce pour vous mettre dans votre bulle plus facilement ;
• N’hésitez pas retirer vos chaussures (si vous êtes seul dans votre bureau) pour une détente totale ;
• Au moment de vous réveiller, inspirez profondément, étirez vos jambes, vos bras et votre nuque avant d’ouvrir tranquillement les yeux. 

Vous voilà prêt à affronter le reste de votre journée avec calme et sérénité !

Peut-on dormir au travail ? Une pratique encore taboue ?

Dormir au travail n’est pas interdit par le Code du travail. Le Code prévoit simplement une pause de 20 minutes obligatoire dès lors que la durée de travail quotidienne dépasse 6 heures. Au-delà de cette obligation, les employés doivent respecter les horaires imposés par l’employeur ainsi que l’organisation du travail.

Rien ne vous empêche d’utiliser votre temps de pause pour faire une micro-sieste sur votre lieu de travail. Toutefois, assurez-vous auprès de votre hiérarchie ou du service des ressources humaines qu’il est possible de dormir dans votre bureau, par exemple, durant votre pause méridienne.

Si votre entreprise a aménagé un espace dédié à la sieste, alors pas de doute, dormir au travail est autorisé, tant que vous respectez l’organisation du travail et que vous respectez vos horaires. Profitez de cet espace pour vous ressourcer et relancer la machine après le déjeuner.

De même, si vous avez droit à une autre pause de 10 minutes dans l’après-midi, utilisez-la pour vous reposer si vous en ressentez le besoin.

Bon à savoir

Une micro-sieste de 10 minutes peut suffire à améliorer votre concentration et votre mémoire pendant plusieurs heures !

Vous savez désormais tout pour mettre en place votre routine bien-être au travail ! Bonne (micro) sieste !