Comment dormir avec un rhume ou le nez bouché ?

Pour bien dormir avec un rhume, lavez votre nez au sérum physiologique, surélevez votre tête avec un deuxième oreiller et maintenez votre chambre à 18°C. Ces gestes simples permettent de libérer les voies respiratoires et de favoriser un sommeil réparateur, essentiel pour aider votre système immunitaire à combattre l’infection.

3 points clés pour mieux dormir avec un rhume

• Lavez votre nez au sérum physiologique avant le coucher pour libérer les voies respiratoires et faciliter la respiration.
• Surélevez votre tête avec un deuxième oreiller pour limiter l’afflux sanguin et réduire la congestion nasale nocturne.
• Maintenez la chambre à 18°C et humidifiez l’air pour apaiser les muqueuses et favoriser un sommeil réparateur.

Se laver le nez

En cas de rhume, rien de tel que des lavages de nez réguliers – et notamment le soir – pour faire barrage aux virus et améliorer son bien-être respiratoire. La solution la plus connue (et efficace !) consiste à utiliser un spray à base d’eau de mer, puis de se moucher.

Il est également possible (et même recommandé, notamment chez les nourrissons) de réaliser un lavage plus en profondeur grâce à une poire ou un dispositif d’irrigation nasale que l’on remplit de sérum physiologique. Ce dernier est introduit via une narine dans les fosses nasales, circule dans les cavités et ressort par l’autre narine, emportant sur son passage le mucus et les particules diverses (allergènes, bactéries, virus, etc.) qui s’y trouvent.

Faire des inhalations

L’inhalation humide consiste à inhaler des vapeurs chaudes qui réhydratent la muqueuse respiratoire asséchée par le rhume. Pour ce faire, il suffit de se munir d’un grand bol d’eau chaude, dans lequel on peut ajouter des huiles essentielles (comme l’huile essentielle d’eucalyptus radié, connue pour ses vertus décongestionnantes) et de placer son visage au-dessus de façon à inspirer ces vapeurs. À noter qu’il existe aussi dans le commerce des inhalateurs qui permettent de régler le niveau de chaleur et l’intensité de la vapeur.

Le conseil de John

Les inhalations peuvent présenter des risques. Il convient de ne pas dépasser 10 minutes et de tester les huiles essentielles en amont afin d’éviter les risques d’allergie. Les inhalations aux huiles essentielles chez les enfants de moins de 6 ans nécessitent l’aval d’un médecin.

Assainir et humidifier l’air de la chambre

Pour mieux dormir, il est nécessaire d’aérer régulièrement sa chambre à coucher de façon à y assainir l’air. Le degré d’humidité de la pièce a aussi un rôle important à jouer : si l’air est trop sec, les fosses nasales et la gorge en subissent les conséquences. L’idéal est donc d’utiliser un humidificateur d’air qui peut rester allumé toute la nuit.

Autre possibilité pour bien dormir avec un rhume : disposer un bol d’eau chaude sur le radiateur, auquel on peut ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles d’eucalyptus ou de lavande, par exemple.

Surélever son oreiller pour dormir avec un rhume

Pour atténuer la pression exercée sur les sinus et dégager les voies respiratoires, il est conseillé de surélever son oreiller ou d’en ajouter un second, de façon à dormir semi-assis. La position sur le côté est également recommandée pour faciliter le drainage et éviter l’obstruction totale. Par ailleurs, s’il est essentiel de se reposer en journée pour aider le système immunitaire, évitez de rester au lit toute la journée afin de favoriser un sommeil réparateur. Pour un jeune enfant qui dort sans oreiller, on peut placer des serviettes de toilette sous le matelas.

Boire une tisane avant de se coucher

Lorsqu’on est enrhumé, une bonne hydratation est primordiale pour fluidifier et évacuer le mucus en provenance du nez et de la gorge, mais aussi éventuellement pour faire baisser la fièvre. Les tisanes sont une très bonne façon d’allier l’hydratation et les propriétés des plantes.

Outre la traditionnelle boisson miel-citron préconisée par nos grand-mères, on peut opter pour l’infusion de thym (un antiseptique naturel), de tilleul (qui tempère les accès de fièvre et diminue la congestion nasale) ou encore d’échinacées.

Dîner léger

Le système digestif est déjà sollicité par la lutte contre l’infection. Aussi, un repas copieux peut le fatiguer davantage et détourner l’énergie nécessaire au système immunitaire. En mangeant léger le soir, vous facilitez la digestion et permettez à votre organisme de se concentrer sur la guérison.

De plus, une digestion difficile peut perturber le sommeil et retarder la récupération. Vous l’ignorez peut-être mais manger léger aide à combattre l’inflammation et à décongestionner.

Enfin, la fièvre et la congestion nasale peuvent déshydrater le corps. En optant pour un dîner léger, comme une soupe, des fruits ou un bouillon, vous maintenez une bonne hydratation, ce qui aidera à fluidifier les sécrétions.

Ne pas mettre le chauffage au-dessus de 18 °C

Lorsque l’on a un rhume, on peut être vite tenté de pousser le chauffage. Et pourtant, mauvaise idée ! Pour bien dormir, enrhumé ou non, il faut limiter la température de la chambre à coucher à 18 °C. En effet, plus l’air est chaud, plus les bactéries risquent de proliférer.

Si vous avez vraiment froid, mieux vaut vous couvrir plus… et enfiler une paire de chaussettes !

Au petit matin, pensez toujours à aérer la pièce une bonne dizaine de minutes afin d’assainir l’air. Vous pouvez aussi vaporiser quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus.

Allergies et nez bouché : l’importance d’une bonne literie

Certaines personnes ont le nez bouché en raison des allergies. Pollen, acariens, poussière, poils d’animaux… les allergènes sont nombreux et peuvent vous mener la vie dure ! Et si une bonne literie pouvait limiter les allergies ?

Couettes, oreillers, traversins et matelas n’ont pas tous la même qualité. En privilégiant des éléments de literie de qualité, conçus avec de bons matériaux, vous limitez les risques d’allergie. Il existe notamment des couettes et des oreillers anti-acariens. D’autres éléments de literie comme le linge de lit peuvent être hypoallergéniques. Certaines matières sont anti-allergique : le coton bio, le chanvre, le lin ou encore la gaze de coton. Découvrez notre sélection pour une literie anti-allergie :

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