Comment avoir un sommeil réparateur : conseils et astuces

D’après Santé Publique France, 30 à 50 % des Français souffriraient de troubles du sommeil. En faites-vous partie ou diriez-vous que vous avez un sommeil réparateur ? Suffit-il de dormir beaucoup ou de s’endormir facilement ? Ou encore de dormir d’une traite sans aucun réveil nocturne ? Autant de questions légitimes quand on connaît l’importance du sommeil pour notre santé physique et mentale. La Compagnie du Blanc répond à vos interrogations et vous donne ses meilleurs conseils pour dormir comme un bébé et bien récupérer durant vos nuits.

Qu’est-ce qu’un sommeil réparateur ?

On parle de sommeil réparateur lorsque celui-ci permet au corps et à l’esprit de se restaurer de manière efficace. Il permet notamment à l’organisme de réparer les muscles et d’assimiler les nutriments et les informations de la journée. 

Composé de plusieurs phases (sommeil lent léger, sommeil lent profond et sommeil paradoxal) le sommeil réparateur est généralement observé au cours de cette dernière période du cycle. Pendant la nuit, nous enchaînons entre 4 et 6 cycles de sommeil de 90 minutes environ chacun. Si la quantité de sommeil a été suffisante et la qualité au rendez-vous, le dormeur peut alors se réveiller sans aucune sensation de fatigue ni de somnolence. 

Comment améliorer la qualité de son sommeil ?

Certaines pratiques ont un impact significatif sur la qualité du sommeil réparateur. Trouver des solutions pour y remédier aide à limiter l’apparition de certains troubles du sommeil et favorise la santé physique et mentale du dormeur.

Limiter le stress

D’une manière générale, le stress quotidien ou ponctuel impacte la qualité du sommeil réparateur. N’hésitez pas à pratiquer une séance de méditation juste avant de vous endormir pour limiter le développement de l’anxiété nocturne. 

Avoir une bonne hygiène de vie

L’hygiène de vie est tout aussi importante pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Essayez d’observer une routine saine et de limiter l’utilisation des écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher. Assurez-vous également de ne pas consommer d’alcool avant de dormir et de manger sainement le soir pour maximiser vos chances de passer une bonne nuit.

Essayez de respecter votre rythme circadien (rythme de sommeil) en vous couchant à heure et vous levant à heures fixes, même le week-end.

Choisir un bon matelas

Vous passez un tiers de votre lit à dormir alors il ne faut pas négliger la qualité du matelas. Une literie de qualité est essentielle. Votre matelas doit être confortable et adapté à votre morphologie et à vos besoins. Si vous avez besoin de maintien, optez pour un matelas ferme. À l’inverse, si vous avez envie de vous sentir enveloppé en vous allongeant, choisissez plutôt un matelas moelleux.

Le conseil de John

Si vous ne pouvez pas changer de matelas, pour quelque raison que ce soit, tournez-vous vers un surmatelas. Il pourra améliorer le confort d’un matelas un peu fatigué

Ne négligez pas non plus la qualité de votre sommier. Il doit être robuste et adapté au garnissage du matelas : matelas à ressorts ensaché + sommier à ressorts ou sommier tapissier / matelas mousse à mémoire de forme + sommier à lattes).

Opter pour un linge de lit de qualité

Le manque de confort peut également être un facteur très important à prendre en considération dans le cadre du manque de sommeil réparateur. En effet, choisir une literie ou du linge de lit peu confortable peut induire certains troubles du sommeil plus ou moins récurrents. En effet, certaines matières de linge de lit favorisent la transpiration. À éviter si vous souffrez de sueurs nocturnes fréquentes.

À l’inverse, la percale de coton et le satin de coton peuvent provoquer une sensation de fraîcheur sur la peau, surtout si on dort sans pyjama. Préférez des matières plus chaudes comme la flanelle ou le coton si vous êtes frileux. En effet, rien de plus désagréable que d’avoir froid sous la couette ou de transpirer toute la nuit.

La Compagnie du Blanc vous propose du linge de lit en percale de coton, en lin, en satin de coton ou en chanvre pour vous assurer tout le confort dont vous avez besoin au quotidien. Entre nos coloris tendance et la qualité des matériaux biologiques utilisés, notre gamme de parures de lit saura répondre à l’ensemble de vos préférences, pour vous permettre de bénéficier d’un sommeil réparateur au quotidien.

Découvrez notre sélection de housses de couette et draps en coton

Prendre soin de sa chambre

La chambre est un espace privilégié, dédié à la détente et au repos. Un sommeil réparateur passe aussi par un bon entretien de cette pièce. Voici quelques conseils :

• Aspirer régulièrement le sol et le laver ;
• Faire la poussière avec un chiffon humide ;
• Changer les draps une fois par semaine à tous les quinze jours ;
• Aérer la chambre quotidiennement durant 3 à 10 minutes selon la saison pour renouveler l’air et réguler le taux d’humidité et la température de la chambre.

Le conseil de John

La température idéale d’une chambre pour un sommeil optimal se situe entre 16 et 18 °C. Au-delà, le sommeil profond peut être perturbé.

Les risques d’un sommeil non réparateur

Lorsque les nuits ne vous permettent pas de récupérer correctement, les conséquences sur votre organisme sont immédiates. Mauvaise humeur, irritabilité, impatience sont des émotions que vous pouvez ressentir au réveil après un sommeil non réparateur. Lorsque les mauvaises nuits s’enchaînent, l’apparition d’autres signes est à prendre au sérieux : difficultés au réveil et troubles de l’attention et de la concentration pendant la journée. 

Du point de vue physique, cela peut aussi se traduire par des maux de tête ou une sensation de brouillard mental.

Une mauvaise hygiène du sommeil entraîne un manque de sommeil réparateur peut même être la cause de diverses pathologies, notamment les insomnies, le syndrome de fatigue chronique, les troubles de l’humeur, l’irritabilité, l’apnée du sommeil ou même le développement de problèmes cardio-vasculaires.