Les principales caractéristiques du matelas bio

De nos jours, les utilisateurs sont de plus en plus friands des matières naturelles. Quelles sont les caractéristiques d’une literie éco-responsable ? Tour d’horizon des spécificités de ce type de matelas bio !

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Le bruit blanc pour mieux dormir

Entre les distractions du quotidien et les stimulations constantes des écrans, notre besoin de sommeil et de bien-être est plus nécessaire que jamais. Le bruit blanc est devenu un moyen populaire d’aider le corps et le cerveau à se détendre pour une bonne nuit de sommeil. 

Voici six raisons qui expliquent pourquoi le bruit blanc nous aide à mieux dormir.

Définition : qu’est-ce que le bruit blanc ?

A l’époque préhistorique, les hommes devaient dormir en état d’alerte pour anticiper un danger en approche. Il nous en reste la propension à être éveillé par tout bruit inhabituel ou trop fort survenant pendant la nuit.

Le bruit blanc (white noise en anglais) est un son utilisé la nuit afin de réduire les différences entre les bruits de fond et un bruit inattendu et plus sonore, comme un claquement de porte ou un klaxon dans la rue qui risque de vous sortir de votre sommeil. 

A quoi ressemble un bruit blanc ?

Il s’agit généralement d’un bruit ressemblant à celui d’un ventilateur électrique. Mais de nombreuses variations existent : bruits de vagues, bruissement de feuilles, etc. A vous de choisir celui qui vous apaise.

Où se procurer un bruit blanc ?

Il existe de nombreuses applications, souvent gratuites, permettant de programmer la diffusion d’un bruit blanc dans votre chambre à coucher grâce à votre téléphone portable, même en mode avion. Des playlists peuvent être également téléchargées via YouTube ou Dailymotion. Et de nombreuses marques vendent des petits appareils spécialement dédiés à la diffusion d’un bruit blanc, proposant également des options de réveil, etc.

Quels sont les avantages d’adopter le réflexe du bruit blanc pour mieux dormir ?

1. Etablir un rituel de sommeil

Que vous ayez ou non du mal à vous endormir, il est bon d’établir une routine avant de se coucher (tant pour les enfants que pour les adultes). Faites de l’hygiène du sommeil une habitude !

2. Garder votre chambre au calme

Pour un sommeil optimal, vous avez besoin d’un environnement de sommeil optimal. Le bruit blanc amortit les sons dérangeants et crée un cocon de calme, quel que soit votre environnement.

3. Gommer vos pensées

Vous avez du mal à vous empêcher de trop penser au moment d’essayer de dormir ? Le bruit blanc peut aider – il est même prouvé qu’il soulage les symptômes d’anxiété. Certaines personnes l’utilisent d’ailleurs pour méditer !

4. Comment dormir d’une traite, toute la nuit ?

En masquant les sons qui pourraient interrompre votre sommeil, le bruit blanc protège votre sommeil. Et si vous vous réveillez, il est souvent plus facile de vous rendormir. 

5. Comment dormir plus profondément ?

Vous ne réalisez peut-être pas le nombre de fois où vous vous réveillez chaque nuit. Mais même si vous ne vous en souvenez pas le matin, ces petites interruptions affectent la qualité de votre sommeil. Essayez donc le bruit blanc pour voir si vous ne vous réveillez pas plus frais.

6. Comment mieux dormir, n’importe où ?

Comme il s’agit d’une petite machine, voire de votre téléphone, vous pouvez bénéficier du même bruit blanc pendant vos déplacements. Cela vous permet non seulement de gommer ces bruits inconnus qui risquent de vous faire sursauter la nuit, mais aussi d’établir un sentiment immédiat de familiarité dans votre nouvelle chambre.

Les causes du torticolis

Le torticolis est un phénomène douloureux et fréquent, chez les adultes comme les enfants. Le torticolis provoque généralement une douleur d’un côté du cou. Cette douleur est généralement localisée au milieu du cou, mais peut s’étendre aux épaules et à la tête. Si vous essayez de masser cette zone pour apporter un certain soulagement, il est possible que les muscles de votre cou aient des spasmes. Vous aurez peut-être aussi du mal à redresser votre cou ou à tourner votre tête d’une manière particulière.

La Compagnie du Blanc vous dit tout sur les causes du torticolis et ses modes de prévention.

Quelles sont les causes du torticolis ?

Chez l’adulte, un torticolis peut être causé par :

> dormir dans une mauvaise position, sans soutien suffisant de la tête

> une mauvaise posture assise, par exemple à un poste de travail qui ne vous convient pas sur le plan ergonomique

> porter des sacs dont le poids est inégal et qui vous font mal au cou, par exemple un sac à main d’un côté et des sacs de courses lourds de l’autre

> une inflammation ou une infection du cou

> une blessure au cou

Parfois, le torticolis peut se produire en raison d’un problème neurologique appelé dystonie.

Quand dois-je consulter mon médecin pour un torticolis ?

Vous devriez voir un médecin si :

> la douleur s’aggrave ou ne s’atténue pas au bout d’une semaine,

> vous avez des engourdissements, des picotements ou des fourmillements dans les bras ou les jambes

> vous commencez à avoir des difficultés avec votre vessie ou vos intestins, 

> vous avez de la fièvre ainsi que des douleurs au cou.

Votre médecin vous examinera et vous demandera éventuellement de passer une radiographie ou un scanner.

Comment le torticolis est-il traité ?

En général, il n’y a pas de traitement pour le torticolis autre qu’un coussin chauffant, des anti douleurs et le massage du cou. 

Vous devez rester actif. Ne faites pas de mouvements brusques pendant un jour ou deux, mais essayez ensuite de poursuivre vos activités habituelles et de bouger votre tête et votre cou pour éviter qu’ils ne se raidissent.

Essayez de bouger doucement votre cou en cercles et de le déplacer en arrière, en avant et de chaque côté pour relâcher les muscles et garder votre cou souple.

Quels sont les conseils de prévention pour ne pas avoir de torticolis ? 

Vous pouvez réduire vos risques de futurs épisodes de torticolis très simplement :

> soutenir votre cou tout en dormant avec un oreiller qui va permettre de soulager la pression sur vos cervicales, et dormir avec un seul oreiller. Selon votre position de sommeil, achetez un oreiller de qualité en plumes, en mousse ou à mémoire de forme.

> améliorer votre posture grâce à des exercices d’étirement doux, comme ceux qui sont populaires dans des activités telles que le yoga ou le Pilates

> aménagez votre espace de travail de manière à avoir les pieds à plat sur le sol, et les genoux et les hanches au même niveau.

> veillez à votre position au volant.

Qu’est-ce que le bruit marron ?

Avez-vous déjà eu du mal à vous endormir ? Si oui, vous n’êtes pas seul. Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), 30 % des adultes français ne dorment pas assez chaque nuit. Le manque de sommeil peut rendre difficile la concentration et peut également avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique au fil du temps.

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